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必赢体育博彩-卧推轨迹直上直下,并没有错,决定卧推轨迹的关键因素在这里

2020-01-11 19:26:57

必赢体育博彩-卧推轨迹直上直下,并没有错,决定卧推轨迹的关键因素在这里

必赢体育博彩,我们一般能接受的卧推轨迹,是一条斜线,也就从胸肌上方到胸肌下沿的一条斜线,普遍认为只有这样才是正确的卧推轨迹。

而对于直上直下的卧推轨迹,很多人都会认为这是错的,绝大部分人觉得这样的卧推轨迹,会导致比较严重的肱三头肌代偿,所以胸肌刺激不会到位。

但其实,卧推轨迹直上直下,并没有那么可怕,每个人的强项都不一样,不一定斜线卧推更适合你,而且就卧推动作来说,有些卧推更需要直上直下的方式。

对卧推轨迹影响最大的是你的手肘打开角度,也就是腋下夹角,腋夹角越大,那卧推轨迹就会趋于垂直,腋夹角越小,卧推轨迹就会更加倾斜。

只要你在卧推过程中,小臂垂直于地面,那肱三头肌的代偿问题就没有那么明显,所以直上直下的卧推并不一定会导致肱三头肌大龄代偿。

而且并不是每一个人都能够完成斜线卧推,斜线卧推对肩部前束力量要求很高,很多人在做斜线卧推过程中都会严重起桥,这可能并不利于胸肌打造。

直上直下的卧推,对胸肌离心收缩的刺激会更强烈,胸肌刺激可能会比斜线卧推会更好,但不过值得注意的是,直上直下的卧推一般负重能力都不强,因为胸肌离心越厉害,力量发挥就越小。

有些卧推动作,本身由于角度的原因,就只能完成直上直下的轨迹,比如上斜卧推这个动作,你就只能通过直上直下的方式进行,如果刻意追求斜线,那就会导致肩前束大幅代偿。

同时,哑铃卧推一般不作为练力量的项目,所以直上直下的方式,可能更适合,这样胸肌离心收缩幅度大,肌肉撕裂效果好。

同时,另一些增肌类的健身动作,比如坐姿推胸这一类,直上直下的卧推轨迹,会更适合这一类动作。

直上直下的卧推具有很强的发力感,对于很多人来说都比较容易掌握。但是要注意,轨迹直上直下没问题,但小臂要始终垂直地面。

卧推轨迹其实并没有那么严苛,每个人的卧推习惯,以及他的健身目的,都是改变卧推轨迹的因素,所以不能完全以卧推轨迹作为卧推标准。

作者:强硬健身

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